Kuidas mediteerida? Leia oma meditatsioon!

Meditatsioonist on saanud üks enimsoovitatud praktikaid vaimse ja füüsilise heaolu toetamiseks. Ja põhjusega: see aitab närvisüsteemi rahustada, keskendumist parandada, emotsioone tasakaalustada ja isegi enesehinnangut tõsta. Meditatsioon ei ole aga eesmärk omaette ega mingi püha rituaal, mida peab tegema kindlas poosis ja vaikuses. See on lihtsalt viis tulla tagasi hetke, oma keskmesse.

Meditatsioon ei vaja stuudiot ega täiuslikku tehnikat. Piisab, kui oled ise kohal.

Mis on klassikaline meditatsioon?

Klassikaline ehk formaalne meditatsioon on vaikuses olemise praktika, kus sageli istutakse paigal, suletakse silmad ja keskendutakse hingamisele, helile või mingile sisemisele fookusele. Eesmärk ei ole mõtete puudumine, vaid teadvustamine: märka, kui meel uitab, ja too ta hellalt enda juurde tagasi. Iga hetk, mil naased keskmesse, on meditatsiooni süda.

Kas ma pean paigal istuma?

Ei. See on üks levinumaid väärarusaamu. Meditatsioon ei tähenda alati lootoseasendis istumist. Ka jalutuskäik looduses, teadlik toiduvalmistamine, kudumine, ujumine või intensiivne treening võivad olla meditatsioon, kui sa oled tegevuses kohal, mitte hajevil ega mõtetes ekslemas. Kohalolu tähendab, et sa koged täielikult seda, mis su ees on.

Mis siis, kui mu mõtted uitavad?

Tervitan sind: oled inimene. Mõtted uitavad ka kõige staažikamatel mediteerijatel. Mõte rändab, sa märkad seda ja tood end tagasi. See ongi treening. Meditatsioon ei nõua, et sa oleksid “täiuslikult rahulik”, vaid et sa harjutaksid naasmist. Elu on samasugune: kõikuv, täis segajaid. Meditatsioon õpetab tasakaalu ja paindlikkust ka elus.

Kuidas mediteerida, kui ma ei oska istuda?

Siis ära istu. Leia moodus, mis sind paremini kõnetab ning mille suudad kujndada harjumuseks. Proovi teisi viise:

• Vaata küünlaleeki ja keskendu selle liikumisele

• Tee mõni teadlik hingamisharjutus (nt 4-7-8 tehnika)

• Kuula juhendatud meditatsiooni või loodushelisid

• Sea taimer 3 minutiks ja lihtsalt märka oma hingamist, ära muuda midagi

• Mine telefonita loodusesse jalutama, et poleks ühtki segajat

  
  

Katseta erinevaid vorme ja märka, milline toetab sind kõige rohkem. Pole olemas "ainuõiget" viisi. Võid olla lamades, liikudes, istudes: tähtis on see, et oleksid kohal. Siin ja praegu. Füüsiliselt ja vaimselt.

Kokkuvõtteks: kohalolu kui elukvaliteedi nipp

Meditatsioon ei ole müstiline oskus, mida valdavad vaid vähesed valitud. See on treenitav kohalolu ja tähelepanu suunamise võime, mis teeb sind igapäevaelus selgemaks, rahulikumaks ja teadlikumaks. Pole vahet, kas alustad minutist päevas või võtad selle osaks oma hommikurutiinist. Oluline on järjepidevus ja ausus iseenda vastu.

Alusta seal, kus oled. Iga hingetõmme võib olla algus.