Kuidas tulla ebastabiilsel ajal ärevusega toime?

Sügis on paljude jaoks uus algus: tööasjad koguvad tuure, koolid algavad, klientidega tuleb rohkem suhelda ja pea käib ringi... Just siis, kui peaksid “tootma tulemusi”, võib sind varjatult takistada hoopis ärevus. See ei hüüa alati nimepidi. Mõnikord näeb see välja lihtsalt nagu “olen väsinud”, “ei viitsi” või “lihtsalt ei saa keskenduda”.

Sügis võib olla ilus ja ärev. Aeg-ajalt on vaja lihtsalt maha istuda, hingata ja end uuesti kuulata.

3 äratuntavat viisi, kuidas ärevus sind varjatult tagasi hoiab

Ärevusel on mitmeid nägjusid. Igaühe jaoks esineb ta erineval kujul. Siit leiad 3 varianti, kuidas see võib (aga ei pruugi) sinu elus esineda.

1. Lükkad edasi isegi lihtsaid asju

Sul on vaja vastata ühele meilile või teha sotsiaalmeedia postitus, aga selle asemel keerutad juba 15 minutit Instagramis ühe koha peal. Tegelikult pole see laiskus. See on mikroärevus, mis ütleb su alateadvusele: “Mis siis, kui see pole piisavalt hea? Mis siis, kui ma teen midagi valesti?”

Lahendus: Pane kirja “üks asi, mida saan täna teha, ilma et see peaks olema täiuslik.” Tee see ära. Vii lõpuni, mitte täiuseni.

2. Magad halvasti või ärkad juba äreva tundega

Hommikuti on peas 100 mõtet: kas ma jõuan? kas kõik ootused saavad täidetud? Ja isegi kui päev polnud hull, tunned end õhtul nagu “tühjaks pigistatud käsn”.

Lahendus: Visualiseeri enne und. Kujuta ette, et kõik “to-do’d” istuvad korraks justkui riiulil. Sa ei viska neid ära. Sa lased neil lihtsalt ootepausile minna. Visualiseerimise käigus ütle endale: “Kõik, mis oluline, ootab mind homses. Täna on minu rahu.”

3. Keskendumine on kadunud ja hüplik

Hakkad midagi tegema, aga juba 5 minuti pärast vahetad tegevust. Sul on korraga vähemalt 8 akent lahti ja kõik tundub pooleli olevat.

Lahendus: Päevik + teadlik hingamine. Kirjuta hommikul 3 lauset:

1. Mida ma täna tunnen?

2. Mida ma vajan?

3. Mis on mu üks prioriteet?

   
   

Siis tee 4-4-4 hingamist (4 sek sisse, 4 sek hoia, 4 sek välja) 3 tsüklit. See võtab vähem kui 2 minutit ja su aju saab signaali turvalisusest. Alles siis alusta tööd.

Kui ise ei oska: hüpnoteraapia aitab sügavamale minna

Kui ärevus on korduv, kehasse kogunenud ja harjumuslik, siis võib olla aeg küsida tuge. Mõnikord ei ole küsimus ainult mõtetes, vaid mustrites, mida sa ise ei pruugi märgatagi.

Siin tulebki mängu hüpnoteraapia: see aitab sul minna otse allikani, ilma et peaksid kõike sõnastama või “ära rääkima”. Keha ja alateadvus juba teavad, mis su sees toimub. Hüpnoteraapia lihtsalt aitab vabastada seda, mis sind enam ei toeta.

Leia usaldusväärsed hüpnoterapeudid, näiteks Regina Kirpitsova, meie teejuhtide seast: Endaks.ee teejuhid

Meelespea

• Ärevus pole sinu nõrkus. See on sinu keha viis öelda: “Palun pane mind tähele.”

• Väikesed sammud loovad suure nihke.

• Ja kui tunned, et üksi on raske: sa ei pea üksi jätkama.