Kirjutamine kui enesecoachingu tööriist: selgus, mis tuleb paberilt

Võib-olla oled kuulnud, et paljud coachid soovitavad kirjutamist. Aga see kuidas täpselt sind aitab? Kas peaks hakkama päevikut pidama või kirjutama esseesid oma elust? Kas visata kirjutised kohe ära või avaldada avalikult ka internetis? Kas see tegevus peaks tipnema raamatuga? Ei, kirjutamine ei pea olema ilus, korrektne ega grammatiliselt täiuslik. See on eelkõige protsess, mitte tulemus. Kui muuseas ägeda raamatu käsikirja valmis kirjutad,on see otsekui boonus, mitte eesmärk omaette.

Kirjutamine looduses loob turvalise ruumi, kus saad oma mõtted ja tunded paberile panna: selguse, rahu ja enesemõistmise nimel.

Siin on viis varianti, kuidas kirjutamine saab olla sulle võimas enesecoachingu tööriist ja kuidas seda lihtsalt ja praktiliselt kasutusele võtta.

1. Braindump: puhasta oma pea mürast

Braindump tähendab lihtsalt seda, et kirjutad kõik mõtted, mured, ideed, ülesanded ja lahtised otsad välja. Täiesti toorelt ja korrastamata. See võib olla segane, korduv või täis kirjavigu ja see ongi okei. Eesmärk ei ole ilukirjandust kirjutada, vaid vabastada aju, mis muidu keerutab samu mõtteid lõputult edasi.

Ideaalne siis, kui tunned end ülekoormatuna ja ei suuda enam fokusseerida. Võta 5–10 minutit, pane taimer ja kirjuta – ükskõik mis tuleb.

2. Refleksioon: vastused, mis tulevad küsimustest

Kirjutamine saab olla ka sügavalt suunatud töö iseendaga. Refleksioon tähendab, et vastad teadlikult teatud küsimustele ehk reflekteerid, peegeldad oma mõtteid. Näiteks:

• Mida ma praegu vajan?

• Mis mind viimasel ajal ärritab ja miks?

• Millal tundsin end viimati tõeliselt elusana?

  
  

Selliseid küsimusi võib sulle pakkuda coach, mõni programm või kursus, aga neid leiad ka internetist või võid ise välja mõelda. Kui sul pole coachi, mida sa tahaksid, et sult praegu küsitaks? Küsimuste kaudu saad lahti harutada oma käitumismustreid, vajadusi ja hirme ning astuda teadlikke samme edasi.

3. Tänulikkus: väike harjumus, mis muudab su fookust

Lihtne harjutus: kirjuta iga päev üles 3 asja, mille eest oled tänulik. See võib tunduda liiga lihtne, et tõhus olla, aga tegelikult lülitab see su tähelepanu pidevalt selle poole, mis juba töötab. See on vastumürk negatiivsele mõtlemisele ja enese saboteerimisele.

Tänulikkuse kirjutamine aitab ka märgata väikseid võite, mis kipuvad muidu märkamatuks jääma. Ja see loob tugeva aluse eneseväärtustamisele. Peagi märkad juba rohkem häid asju. Ja mida rohkem neid tähele paned, seda enam neid ka ligi tõmbad.

4. To-do listid: ka tegevusplaan võib olla kirjutamisharjutus

Kirjutamine ei pea alati olema sügav hingetöö. Ka lihtne to-do list aitab sul oma mõtteid korrastada, selgust tekitada ja kontrollitunnet kogeda. Kirjalik plaan vähendab aju ülekoormatust ja aitab su tähelepanu suunata. saad kõik need tegemist vajavad asjad oma peast välja ning oledki sammu võrra lähemal nende ärategemisele.

Sageli piisab, kui kirja panna 1–3 kõige olulisemat asja, millega päev algab. See on väike nipp, mis paneb fookuse paika.

5. Kirjad kellelegi: südamest südamesse

Üks võimsamaid ja vabastavamaid kirjutamisviise on kirjutada kellelegi, olgu see inimene päriselt olemas või mitte.

• Kiri oma sisemisele lapsele, et pakkuda turvatunnet ja tunnustust, mida sa võib-olla kunagi ei saanud.

• Kiri oma tulevasele versioonile, kes elab elu, mida praegu alles ehitad, et kinnitada suunda ja hoida visiooni selgena.

• Kiri tulevasele kallimale, et väljendada, millist sidet ja partnerlust sa loodad.

• Kiri lahkunud lähedasele, kui midagi jäi ütlemata või süda igatseb veel ühendust.

• Kiri kellelegi, kellele tahaksid andeks anda – isegi kui seda kunagi ära ei saada.

  
  

Selline kirjutamine on sügavalt emotsionaalne ja tervendav. Sa saad panna sõnadesse kõik selle, mis sees keerleb, ilma et keegi sind katkestaks või hinnangu annaks. Ja kuigi teisel poolel ei pruugi kunagi olla võimalust vastata, toimub sinus sees midagi olulist: selginemine, leppimine, isegi kergendus.

Kirjutamine on sinu enda jaoks

Oluline on mõista, et kirjutamine kui tööriist ei ole mõeldud teistele näitamiseks. See ei ole sotsiaalmeedia postitus, artikkel või kiri sõbrale. See on esmajoones sinu endaga olemise viis. Turvaline koht, kus saad olla aus, toores ja segane ja kus just sellisena saad iseenda seest midagi selget välja noppida.

Kas coach võib kirjutamist soovitada?

Jah. Paljud coachid annavad oma klientidele kirjutamisülesandeid just seetõttu, et see aitab kohtumiste vahel tundeid lahti harutada, selgust saada ja fookust hoida. Mõnes programmis on refleksiooniküsimused iganädalane rutiin. Kui oled kirjutaja tüüpi, siis tasub seda kindlasti kasutada.

Kirjutamine on odav, privaatne ja alati kättesaadav tööriist. See võib olla su parim liitlane muutuste teel: eriti siis, kui sa veel ei tea, kust alustada. Võta pastakas või ava telefoni märkmed ja küsi endalt üks küsimus: “Mis mul praegu südamel on?” Ja lase sõnadel voolata.